Gerade in Deutschland ist die Arbeit ein sehr zentraler Faktor in unserem Leben. Wir definieren uns zu großen Teilen über unseren Beruf und verbringen in der Regel mehr Zeit mit dem Arbeiten als für Freizeit, Hobby, Freunde und Familie. Damit unser Leben jedoch nicht vollständig von unserer, oftmals stressigen, anstrengenden und zum Teil auch nervenaufreibenden Arbeit dominiert wird, ist ein guter Ausgleich nach Feierabend besonders wichtig. Oft nehmen wir sonst den Stress und die Probleme aus dem Arbeitsleben mit nach Hause und belasten so unsere Gesundheit, wie auch die Beziehungen zu unseren Partnern, Kindern und Freunden. Hier sind daher ein paar wertvolle Tipps, mit denen Sie sich nach der Arbeit gut entspannen können, um den Stress und den Ärger abzuschütteln und den Tag gut gelaunt und zufrieden ausklingen zu lassen.
1. Ein gutes Essen genießen
Wenn man den ganzen Tag mit Arbeit überhäuft ist, hat man oft wenig oder gar keine Zeit zum Essen. Oder zumindest nicht, um sein Essen wirklich zu genießen. Daher ist ein gesundes, leckeres Essen, das man wirklich in Ruhe und mit Genuss zu sich nimmt, ein wichtiger Schritt, um den Körper zu entspannen! Gönnen Sie sich sättigende und Energie spendende Lebensmittel, die Sie zudem noch wirklich gerne essen. Optimal gelingt das natürlich, wenn Sie gemeinsam mit Ihren Liebsten essen und sich dabei eine schöne und entspannte Atmosphäre erschaffen, in der Sie sich rundum wohlfühlen.
2. Zeit mit lieben Menschen verbringen
Zeit mit den Menschen zu verbringen, die man liebt, hat einen starken, positiven Einfluss auf die Seele und das allgemeine Wohlbefinden. Als Menschen sind wir soziale Wesen und brauchen den Kontakt zu anderen, um unsere eigenen Gefühle und Gedanken zu verarbeiten. Gerade wenn ein Tag stressig war, ist es wichtig, einem nahestehenden und verständnisvollen Menschen davon zu erzählen. Dabei geht es nicht darum, dass er alle Einzelheiten Ihrer Arbeit kennt und versteht (dies kann je nach Berufsfeld nämlich durchaus schwierig sein), sondern darum, dass er Ihre Gefühlslage und Stimmung nachvollziehen kann. Allein, offen über die Dinge sprechen zu können, die einen beschäftigen, hat bereits eine heilende und entspannende Wirkung. Dadurch fühlt man sich automatisch besser als vorher. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, erzählen Sie ihnen von Ihrem Tag und lassen Sie sich von den Erlebnissen und Erfahrungen der anderen berichten. Unternehmen Sie gemeinsam etwas oder machen Sie es sich auch einfach nur zusammen gemütlich. Wenn Sie sich mit ihnen austauschen, werden Sie sich besser fühlen. Wenn Sie allein leben, können Sie sich mit Freunden oder Verwandten treffen, oder, wenn diese zu weit weg wohnen, per Video-Chat kommunizieren.
3. Gönnen Sie sich Wellness und Massagen
Stress, langes Sitzen und eintönige Bewegungen sind Hauptursachen für Verspannungen, Muskelverkürzungen und Fehlhaltungen. Leider lassen sie sich im Arbeitsalltag kaum vermeiden und so ist es umso wichtiger, nach Feierabend wieder einen Ausgleich zu schaffen. Dabei sind Wellnessanwendungen wie Massagen, Sauna und Ähnliches optimal. Wer möchte, kann dafür natürlich einen Spa oder ein Thermalbad mit Saunalandschaft besuchen, doch dies kann, wenn man eine regelmäßige Routine daraus machen möchte, recht teuer und zeitaufwendig sein. Zum Glück gibt es aber auch eine große Auswahl an Massagegeräten für zuhause, mit denen man sich ganz einfach seinen eigenen Massagesalon im Wohnzimmer aufbauen kann. Optimal ist es natürlich, wenn man dabei einen Partner hat, mit dem man sich gegenseitig massieren kann. Alternativ ist aber auch ein Massagestuhl oder eine Massagematte ein tolles Hilfsmittel, um den Körper zu entspannen und ihn bei der Regenerierung zu unterstützen.
4. Einen Spaziergang machen
Vor allem, wer die Zeit auf der Arbeit überwiegend in geschlossenen Räumen verbringt, sollte sich zum Ausgleich einen ausgiebigen Spaziergang an der frischen Luft gönnen. Gehen ist die ursprünglichste und natürlichste Form der Fortbewegung und führt an sich schon dazu, dass sich der Körper entspannt und regeneriert. Man bekommt den Kopf frei und sieht die Dinge nüchterner und klarer. Gleichzeitig können Sie neue Orte entdecken, andere Menschen oder Tiere treffen, die Sonne genießen oder auch den Regen, den Wind oder die Kälte spüren. All das hilft Ihnen, nach der Arbeit wirklich im Feierabend anzukommen.
5. Ein leichtes Workout machen
Nicht jeder möchte sich nach einem langen, anstrengenden Tag gleich ins Bett oder auf dem Sofa verkriechen. Denn viele Menschen mögen die Vorstellung nicht, zu Hause zu sitzen und nichts zu tun. Das ist auch eine gute Sache, denn körperliche Aktivität führt, wenn sie gerne ausgeübt wird, immer auch zur Ausschüttung von Glückshormonen, stärkt das Immunsystem und gibt einem Energie und Motivation. Für alle energiegeladenen Enthusiasten ist ein leichtes Workout daher die beste Art, sich zu entspannen.
Gehen Sie ins Fitnessstudio, machen Sie ein paar Dehnübungen oder gehen Sie im Park joggen. Auch das Spielen Ihrer Lieblingsspiele vertreibt die Müdigkeit und beruhigt Sie; sei es Badminton, Tischtennis oder Fußball. Schwimmen ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn du also gerne schwimmst, solltest du ins Schwimmbad gehen, um dich zu entspannen!
6. Ein ausgiebiges Bad nehmen
Es gibt nichts Entspannenderes als ein schönes warmes Bad nach einem anstrengenden Tag. Eine heiße Dusche oder ein Bad im warmen Wasser entspannen die Muskeln, fördern die Durchblutung des Körpers und beruhigen Geist und Seele.
Geben Sie einige ätherische Öle ins Wasser, um die Magie der Aromatherapie zu erleben. Zünden Sie ein paar Duftkerzen an, geben Sie etwas Badeschaum dazu, spielen Sie leise Musik, wenn Sie möchten, und lassen Sie Ihren Körper in den Entspannungsmodus übergehen.
7. Entspannende Musik hören
Das Hören von entspannenden, angenehmen Klängen hat unzählige positive Auswirkungen auf die Gesundheit und ist ein hervorragender Stressabbau. Sie können nicht nur die Stimmung heben, sondern auch die Schlafqualität verbessern, Stress abbauen, einen meditativen Zustand herbeiführen, Ängste lindern und Anzeichen von Depressionen beseitigen.
Noch wirkungsvoller als Musik aus einem Lautsprecher sind Instrumente, mit denen man wohltuende Klänge selbst erzeugen kann, am besten solche, die sogenannte Obertöne enthalten. Geeignete Instrumente dafür sind beispielsweise Steeldrums, Didgeridoos, Klangschalen oder Maultrommeln. Sie haben zudem den Vorteil, dass auch das Üben für Anfänger bereits viel Spaß macht.
8. Ein interessantes Hobby ausführen
Sie rein über die Arbeit zu definieren, ist aus mehreren Gründen ziemlich ungesund. Die einen stürzen sich so sehr in die Karriere, dass sie ihren Selbstwert von ihrem beruflichen Erfolg abhängig machen, den anderen fehlt die Sinnhaftigkeit, wenn ihr Job vor allem dem Gelderhalt dient. Daher ist ein Hobby, in dem man Erfüllung findet und das einem wirklich Freude bereitet, ein wichtiger Ausgleich. Worum es sich bei diesem Hobby handelt, ist ganz Ihnen überlassen. Wenn Sie gerne singen, singen Sie sich die Seele aus dem Leib, backen Sie Muffins oder Kuchen, lernen Sie töpfern oder malen, schauen Sie Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen, sticken Sie oder lernen Sie Tricks auf dem Mountainbike.
Bei Freizeitaktivitäten wird der Stresspegel deutlich gesenkt, und die geistige und körperliche Gesundheit ist in bester Verfassung.
9. Ein Buch lesen
Bücher haben den Vorteil, dass man gänzlich in die Geschichten darin eintauchen kann, ohne dabei jedoch seinen Geist abzuschalten, wie es leider bei anderen Medien recht schnell passiert. Die Worte in den Büchern regen unsere eigene Fantasie an und animieren unseren Geist, innere Bilder zu erzeugen. Dies ist zugleich entspannend und anregend und ermöglicht es uns, den stressigen Alltag hinter uns zu lassen.
Kuscheln Sie sich unter eine Decke, trinken Sie eine heiße Tasse Tee oder Kaffee und genießen Sie eine gute Lektüre. Gerade, wenn sie die Ereignisse auf der Arbeit gerne mal bis ins Bett verfolgen, ist dies eine gute Methode, um die stressigen Arbeitsbilder gegen die einer spannenden Geschichte zu ersetzen und so besser und ruhiger zu schlafen.
10. Ein Nickerchen machen
Manchmal ist man nach der Arbeit zu müde, um etwas zu unternehmen. In solchen Fällen ist ein kurzes Nickerchen auf jeden Fall eine sinnvolle Maßnahme, um sich auszuruhen, da es den Stresspegel erheblich senkt. Es ermöglicht Ihnen, in kürzester Zeit erfrischt aufzuwachen. Studien haben zudem gezeigt, dass kurze Schlafintervalle über den Tag verteilt mehr Energie für den Körper bringen, als eine einzige, lange Schlafphase in der Nacht. Wenn Sie also dazu neigen, Ihr Arbeitspensum auf Kosten Ihrer Schlafzeit auszudehnen, sollten Sie unbedingt immer mal wieder ein Nickerchen für 20 Minuten machen, um so Ihren Energiehaushalt wieder aufzufüllen.
